klata i biceps

[...] i pompki.... pompki normalne/z rękami szeroko (klatka), pompki na poręczach (dolna klatka albo triceps w zaleznosci od ustawienia tułowia), pompki z nogami w górze (górna klata), pompki z rękami na taborecie (dolna klata), podciąganie szerokim nachwytem (plecy), podciąganie wąskim podchwytem (biceps), pompki z rękami wąsko (triceps), pompki [...]

Dzień 1/tydzień 1 Rano szkoła a w szkole 150g makaronu, 150g serka wiejskiego i 100g sera białego chudego, a po powrocie do szkoły obiadek: 150g ryżu 20g wątróbki sałatka warzywna Trening: Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w [...]

Hubert Dzięki. Źle zrozumiałem demolub Widzę że dietę rozpisałeś sobie nawet znośnie chociaż ja w posiłek potreningowy dałbym ryż i pierś z kury zamiast tuńczyka . Często po treningu jem to samo na obiad, 3 razy się zdarzyło, że po treningu zjadłem tuńczyka zapraszam do śledzenia moich zmagań w moim dzienniku również Będę zaglądał. Mam [...]

Dzień 2/Tydzień 3 Trening Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 1 seria/20kg, 2 i 3 seria/30kg, 4 seria 36kg. wyciskanie płasko 4 serie 10,8,6 1 seria/20kg, 2 i 3 seria/30kg, 4 seria 36kg. Rozpiętki 4 serie 10,8,6 4 serie/5kg 1 hantelka Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 1 seria/18kg, 2 i 3 seria/22kg, 4 seria/26kg [...]

Dzień 1/Tydzień 5 Trening: Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 1 seria/22kg, 2 seria/26kg, 3 seria/30kg, 4 seria/30kg wyciskanie płasko 4 serie 10,8,6 1 seria/22kg, 2 seria/26kg, 3 seria/30kg, 4 seria/36kg Rozpiętki 4 serie 10,8,6 4 serie/5kg hantelka Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 1 seria/18kg, 2 seria/22kg, 3 [...]

Dzień 4/Tydzień 7 Trening: Klata: wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 1 seria/22kg 2 seria/26kg 3 seria/30kg 4 seria/34kg wyciskanie płasko 4 serie 10,8,6 1 seria/22kg 2 seria/26kg 3 seria/30kg 4 seria/36kg Rozpiętki 4 serie 10,8,6 4 serie/5kg hantelka Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 seria/26kg 4 [...]

b]Dzień 3/Tydzień 9 Trening: Klata: wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 1 seria/22kg 2 seria/26kg 3 seria/30kg 4 seria/34kg wyciskanie płasko 4 serie 10,8,6 1 seria/22kg 2 seria/26kg 3 seria/30kg 4 seria/36kg Rozpiętki 4 serie 10,8,6 4 serie/5kg hantelka Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 seria/26kg [...]

Zdjecie zrobione w takiej formie z lewej stare z prawej po transformacji. Wymiary przed: Waga: Wzrost: Obw pasa: Biceps: Klata: Udo: Lydka: Przedramie: Kark: Poziom BF: Stan zdrowia( najlepiej badania podstawowe plus pruby watrobowe - to opcjonalnie) Wymiary po: Waga: Wzrost: Obw pasa: Biceps: Klata: Udo: Lydka: Przedramie: Kark: Poziom BF: Stan [...]

pewnie zostane pojechany, ale ...niech bedzie Wymiary przed: Waga:118 kg Wzrost:175 Obw pasa:hmm 115? Biceps:41 Klata:? Udo:73 Lydka:45 Wymiary po: Waga:na zdjeciu chyba kolo 93 w skrajnym przypadku nawet 83 Wzrost:175 Obw pasa: 92 Biceps:43 Klata:127 Udo:69 Lydka: 43 Dieta: od CKD do TKD b: 2-2,5 t: 1 ww: 30-150 Rodzaj cyklu: 1-6 prop 50mg e2d [...]

Wymiary przed: Waga: 75kg circa Wzrost: 163 Obw pasa: >100 Biceps: ~30 Klata: ~80? Poziom BF: milion Stan zdrowia: chorowity, zmęczony, ospały, osłabiony. po wieloletnich kuracjach kortykosteroidami (więc chyba się łapie do działu ). Wymiary po: Waga: 72 Wzrost: 163 Obw pasa: 80 Biceps: 39 Klata: nie umiem tego zmierzyc ;d Poziom BF: z [...]

[...] serii niż robić 4 które działają tak samo. Jak wspomniałem trenuj antagonistyczne grupy mięśniowe. Gdzie jedna partia wpływa na trening drugiej. Najpopularniejszy zestaw to klata-triceps, plecy-biceps, nogi-barki (chociaż tutaj nie mają za bardzo te partie ze sobą nic wspólnego ) Możesz użyć takiej konfiguracji: Klata-biceps, plecy-triceps, [...]

wcześniej miałem taki plan pon: klata + biceps klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/8 biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC: 12/10/8/6 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] za to rozpietki 10-12), progresja ciezaru wraz z degresja powtorzen laczenie partii to temat na ksiazke osobiscie preferuje przeciwienstwa i trening typu push + pull (klata + biceps) pull + push (plecy + triceps) push + pull + push (barki + dwuglowe uda + czworoglowe uda) choc mozna podzielic treningi na push + push (klata + triceps) pull [...]

tak jakoś pomyślałem. W sumie, to wspominałeś też coś o 10km wybieganiach w niedziele. Ciśniesz dziś? zresztą, klata+biceps zwykle nie wchodzi na nogi (znam wyjątki którym po bicku wyskoczył doms na udzie :-D), więc jeszcze da radę bez problemu Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-02-02 12:24:17

Ja robiłem biceps na wszystkie sposoby ;) . Tric bic , klata bic, blecy bic , superserie bez przerw trening super intensywny 25 minut zajmował :) . Zawsze i tak zawsze rośnie w takim tempie że sie odechciewa :D . Triceps bardzo ładnie mi rośnie natomiast coś nie tak z tym bicepsem jak by nie dobry triceps to bym pewnie miał ze 2 cm mniej ale jakoś [...]

[...] 6x5 plecy: wiosłowanie sztangą i sztangielką 6x5 wyciskanie francuskie 6x5 pompki po przez tyłem 6x5 wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem 6x5 Środa: na ramiona/klata wyciskanie sztangi przed głowy i za głowy 6x5 wyciskanie sztangielek6x5 wyciskanie sztangielek bokiem w górę 6x5 podciąganie sztangi w złóż tułowia 6x5 unoszenie w [...]

[...] 5. Unoszenie tułowia z opadu 3x 15-20 *triceps 1) Wyciskanie francuskie leżąc 12 10 8 2) Wyprosty ze sztangielką jednorącz 12 10 8 3) Pompki na poręczach 3x 15-20 Piątek:klata,biceps *klata 1. Wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12 10 10 8 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12-8 *biceps 1.Uginanie ramion ze [...]

[...] 12-6 jw 3. podciąganie do brody 4 12-6 jw *przedramiona(superseria) ok 1.Uginanir ramion ze sztangą nachwytem 3xmax 2.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x max Piątek:klata,biceps *klata 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12><8- progresja 2. Wyciskanie sztangielek skos- chwyt neutralny- maksymalne rozciągnięcie w fazie negatywnej 4x [...]

[...] BF% niecałe 9-10% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezo, żadnych problemów z nabieraniem "sadła" 13.STAN ZDROWIA: świetny 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILowe 16.PPM podstawowa przemiana materii: około 4tys kcal dziennie klata : 100kgx6powt martwy ciag :175x5powt przysiad :160x2powt

ZESTAW A: <Plecy> - RDL 2s x 12-10 - podciąganie na drążku 2s x MAX <Klata> - Sztanga skos 3s x 12-10-8 <Barki> - PRESS 2s 10-10 <Triceps> - Pompki na poręczach 2s MAX <Nogi> - Przysiad 2s x 12-12 ( jak sie bedzie dało to normalny a jak nie to może z hantlami) - prostowanie nóg siedząc 2s x 12-10 - Wznosy na [...]